jesli sam nie masz mozliwosci gotowania sobie , lub narzekasz na brak czasu to jedynye suplementacja Bialkiem moze pomóc , ale nie na dłuższą mete gdyz caly uklad pokarmowy moze to dotkliwie odczuć . Musisz pamietac aby po kazdym treningu ładować wegli , jako podstawe regeneracji energi.
klack: Od DODANIA samych pomek najwyzej bys sie RACZEJ cofnal jesli przekroczyles chocby 100kg w wyciskaniu... Zaczales robic skos jako pierwsze cwiczenie a przedtem byl poziom? jesli tak to tu masz sedno sprawy... Moze podaj jakies szczegoly bo latwo o nadinterpretacje... AUTOR: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na [...]
co do diety nie podjemuje sie tematu-nie jestem znawca wsrod osob nie jadajacych miesa itp. do do supli BCAA przed i po treningowo, lub wieksza porcja w trakcie treningu: BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html [...]
Jak 3 razy intesywniej? Czytałem tamto. I tez ma podzielone na A i B robie 1 cwicznie na kazda partie. A trening to klatka, barki , triceps, brzuch B - Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch. Na 1 treningu robię po 1 ćwiczeniu na partię.
[...] to, że wraz ze stażem treningowym idzie to co raz wolniej, także niepotrzebnie kojarzysz to z wiekiem, bo 3 z przodu nie czyni Cię emerytem. :-) zgadza się, jednak teraz to nawet nie puchnę po kreatynie :O domyślam się, że coś już tam wypracowałem, ale na tym samym treningu i posiłkach kiedyś mogłem wypracować więcej niż mam teraz. Dużo więcej..
[...] Poćwicz miesiąc treningiem ACT a później weź się za trening 15-10-5, masz go porządnie opisanego u nas na forum w postaci chociażby artykułów Wodyna. W zupełności wystarczy Ci na najbliższy rok treningu, serio. A siła Ci pójdzie na każdym zakresie powtórzeń, nie musisz schodzić na 5-tki i niżej, trzeba tylko ćwiczyć regularnie i dokładać ciężaru.
Viktoriano-podziel sie z nami jak do tego doszedles.Napisz wiecej o swoim treningu-ile parti robisz,jakim ciezarem,jak dlugo trwa okres masowy,rzezbiacy i inne. Napisz o odzywianiu-podaj przykladowy dzien.Co bierzesz przed treningiem,co po. Jak najwiecej info. Z gory dzieki.
[...] mowia ze nie spala jesli porzadnie bedziesz robila z przytrzymaniem 2 lub 3 sekund napewno spalisz tłuszcz. To jest trening areobowy wiec na pewno ci sie uda spalic tluszcz. Sam robiłem to wiem mimo ze jestem chudy i tak stracilem na wadze a zrobilem polowe treningu bez odpowiedniej diety. Polecam A6W 42 dni a tyle radosci po tym : ] / Pozdrawiam
[...] spróbowac codziennie przez 10 dni wbijac miligamme N. To pomaga na takie stany. W moim przypadku baaardzo delikatnie pomogło, za to regeneracja tak sie poprawiła, siła na treningu, samopoczucie cos wspaniałego. Ja juz zdecydowalem ze taka serie miligammy bede podawał 2-3 razy w roku. To jest do podania domięśniowo czy iv ? A dobra już widzę [...]
10 kg w 3 miechy to bardzo realny plan Nie ma zadnego magicznego srodka, poprostu dieta + trening na siłowni (zacznij od treningu FBW - wszystko jest w googlach) + aeroby po kazdym treningu na siłowni (jakiś spokojny trucht, przez 30 min). Co do diety to zapraszam do działu "odchudzanie"
[...] był to trener z gimnazjum i sprawdzał postępy co miesiąc i zmieniał mi ćwiczenia, teraz jego ćwiczeń nie robię bo nie mam po prostu z nim kontaktu. Okrojony to znaczy ? :P Ćwiczenia wstępne, przygotowujące do treningu split robiłem przez 3 miesiące, dopiero od miesiąca zabrałem się za ten plan. Sporo tematów, artykułów przeczytałem na ten temat.
[...] na redukcji. Po raz kolejny staram się umieścić jak najwięcej informacji w poście a praktycznie nie otrzymuję odpowiedzi. Prosiłbym o pomoc i zrozumienie. Aktualizacja co do treningu: cardio będę robił 1h 3 razy w tygodniu po siłce. Poniżej aktualne zdjęcia. /SFD/Images/2016/7/12/6cf1f97cc9c04440ba99a573a1017386.jpg [...]
[...] wyliczenia zapotrzebowanie ,tutaj masz wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Trening aerobowy 3 razy po 1g to nie jest najlepszy pomysł.Skup się lepiej na treningu siłowym z ćwiczeniami wielostawowymi . Trening aerobowy po siłowym ,zaczynając od 30 minut .
ej spece, a wiecie ze kazdy z was po ciezkim treningu ma zwiekszone bialko w moczu? u kolegi do tego dochodzi dieta wysokobialkowa oraz obciazenie nerek przez trenebolan i efekt jest jaki jest. rada moja taka, poprostu zluzowac sobie na 2 tyg z zarciem i ciezkimi treningami.
[...] młodzieży. Ja z kumplami dużo biegałem, właśnie gdy chodziłem do gimnazjum/ na początku liceum. Oczywiście basen i jazda na rowerze, to również świetny sposób rozwijania wydolności, co z czasem przyda się przy treningu siłowym. pzdr Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-29 19:04:18 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-01-29 19:06:47
Po pierwsze bialko bierzesz gdy masz braki w diecie Po drugie tauryna jest niepotrzebna a kase zaoszczedzisz. Vitalmax ionto moze byc ale jako izotonik na treningu czyli uzupelnienie plynow - masy ci nie da. Carbo OK. I mono tez OK. Ewentualnie CP dorzuc i bedzie ladny cyklik mono+CP. Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-03-08 20:36:56
[...] jak dokładasz to niewiele - tak żeby nie zleciało. Bo mięśien niestety zapomina po jakimś czasie do czego słuzy - a Ty masz mu o tym przypominać. FBW jest treningiem który ma za zadanie zwiększyc ogólną masę ciała i masywną sylwetkę. Do dopracowywania mięśni służy SPLIT - w tym treningu koncetrujesz się na wybranej partii i ją doskonalisz.
szperam po fotkach i tak dla przykladu postanowilem pokazac Wam zdjecie jaki progress mozna zrobic w 2 lata :P ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA ORAZ PROPOZYCJI W ZMIANIE DIETY/TRENINGU ! /SFD/Images/2016/7/1/2315c5945c824115ad19608dab8f8417.jpg
przyczyną może być intensywniejszy wysiłek fizyczny. teraz więcej ćwiczysz, więcej się pocisz, musisz bardziej dbać o higienę, bo to mogą być jakieś infekcje bakteryjne. pamiętaj żeby myć się po każdym treningu czymś antybakteryjnym. z 2 strony może to być reakcja organizmu na większą podaż białka.
[...] z ciężarem z którym mogli wykonać po 6p i rośli w mięśnie. Teraz ludzie chodzą na siłownię i efektów nie widać. Gdy miałem kilka lat mniej to robiłem 3 x w tygodniu na treningu 14 serii głównych na biceps i tyle samo na triceps. Teraz już tego nie robię i dlatego jestem taki mizerny - niestety. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-02-14 [...]
Zdjecia kolegi do oceny.
